Empieza el verano y con él aumentan los deportes al aire libre. El running se ha posicionado como una de las actividades preferidas por los Santiaguinos, porque es fácil de prácticar y económico (sólo requieres un par de zapatillas). Sin embargo, es muy importante que elijas las que son adecuadas para tu pie, puesto que con esto prevendrás futuras lesiones.
Hay diferentes estudios que te permiten conocer el tipo de pisada que se tiene y que ayudará a resolver cual es el calzado más adecuado para la práctica del running.
Para elegir el calzado adecuado a la hora de correr y minimizar los riesgos derivados de la exigencia de la actividad, es recomendable que un especialista te evalúe y permita conocer que tipo de pie tienes y cómo debiese ser la zapatilla más adecuada.
Tipos de pie
Existen distintos tipos de pisada y por lo mismo, muchas marcas ofrecen zapatillas específicas para un deporte concreto y para una configuración de pie especifica.
La pronación es un movimiento que normalmente se produce en el pie donde el talón se inclina hacia la línea media del cuerpo y sirve para disipar la energía del impacto del pie sobre el suelo. En el pie hiperpronador el talón se inclina exageradamente esta línea media, aplanando el arco longitudinal del pie, produciendo una mayor carga a lo largo de toda el borde interno del pie y el resto de la extremidad inferior.
Por el contrario en el pie supinador no existe esta inclinación del talón con lo que no es posible disipar la energía y ésta es absorbida en exceso por las estructuras músculo-esqueléticas.
En pies planos con excesiva pronación se necesitará una zapatilla o una plantilla, que evite que el pie se incline demasiado hacia adentro, es decir, con un soporte interior.
Los pies supinadores al no absorber bien el impacto, necesitarán una zapatilla capaz de amortiguar adecuadamente. Lo ideal sería aquella zapatilla que ayude a inclinar el pie hacia dentro, lo que provocará una mayor absorción del impacto en carrera.
Un corredor debe considerar que por cada kilómetro corrido, la persona da entre 650 y 800 saltos, ya que correr es una sucesión de saltos continuos.
Hay que saber, también, que el corazón del calzado deportivo está entre la parte superior y la suela externa y provee la mayor parte de la amortiguación. Dentro los materiales más usados para las suelas están la goma, el poliuretano y etileno-vinil-acetato (EVA).
Tipos de Zapatillas
Sin embargo, si es factible considerar las zapatillas según los diferentes atributos. Por ejemplo:
Zapatillas con buena amortiguación: Son ideales para corredores que por su peso necesitan gran capacidad de absorber el impacto, o bien, quienes realizan la mayoría de su entrenamiento por superficies muy duras.
Zapatillas para distintos terrenos: Llamadas también de “trail running”, son ideales para correr por pasto, tierra y piedras. Se caracterizan por tener buena tracción sobre cualquier superficie y gran durabilidad.
Zapatillas con control de movimiento: Para corredores que rotan excesivamente sus pies hacia adentro cuando apoyan. También tienen buena absorción de impacto, por lo que se las podría considerar una variedad de las de buena amortiguación.
Zapatillas para performance: Diseñadas para corredores que quieren un calzado liviano para entrenamientos muy veloces o competencia.
Consejos a la hora de comprar tus zapatillas:
Debe quedar suficiente espacio en la punta. Entre la punta de la zapatilla y el dedo del pie mas largo debería entrar nuestro pulgar. Un secreto es llevar nuestro pie hasta que toque en la punta y luego nos fijamos que espacio queda atrás.
El pie no debe estar apretado ni deslizarse por la zapatilla, para así evitar la temida formación de ampollas.
Verificar que el calzado sea flexible (sobre todo en la zona del arco).
No estrenarlas el día de una carrera.
Para quienes corren más de 40 Km por semana, comprar más de un par y alternarlas.
Cambiarlas cuando ya se haya corrido con ellas 500 Km o bien cuando tengan más de 2 años, ya que pierden amortiguación y flexibilidad.
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Vía: Meds.cl
