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Consejos para correr con calor

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Si eres de los fanáticos del running, pero el calor te agobia te damos las siguientes sugerencias para hacer de tu práctica deportiva algo más agradable con las altas temperaturas.

 

Consejos

  • Siempre líquido a la mano: Antes de correr se recomienda beber un medio litro de agua. Durante el ejercicio se recomiendan pequeños sorbos cada 10 o 15 minutos. El ideal es sólo hidratarse con agua, pero si el tiempo de ejercicio supera los 40 minutos, se aconseja beber bebidas isotónicas.

 

  • La clave es la regulación: Se debe regular todo. Desde el comienzo del trote, ya que los músculos están fríos, a la extensión del ejercicio si es que se lleva mucho tiempo sin practicar. Además cuando termine la sesión de running es conveniente esperar a que los músculos se enfríen antes de tomar una ducha, en lo posible, no muy helada.

 

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  • Bloqueador de alto rango: Para prevenir la insolación debe procurar utilizar una crema bloqueadora solar de alta graduación. Además utilizar gorro o sombrero que no permita la llegada de los rayos solares directos a nuestro rostro.

 

  • Nunca correr al medio día: Esta regla es esencial. Las horas ideales para salir a correr son a primera hora de la mañana o después de las 21 horas. Esto es porque el resto del día el calor es más intenso lo que puede producir una deshidratación más rápida o insolación.

 

  • Adiós al algodón: Se aconseja no utilizar poleras de algodón, ya que no permiten una mayor circulación de aire. Lo ideal es el uso de poleras más delgadas, en lo posible con tecnología que ayude a regular la temperatura.

 

Fuente: LUN

 

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