La mayoría de nosotros lo ha padecido; lumbago, el maldito y doloroso lumbago. Pero, para entender qué es el lumbago y qué es específicamente lo que lo provoca, vamos a las definiciones.
El lumbago, o lumbalgia, es un dolor bastante intenso que se produce en la parte inferior de la espalda. Esta zona “lumbar” esta formada por 5 vertebras que son las que soportan mayor peso dentro de nuestra columna vertebral. Estas vértebras a su vez se componen de discos, raíces nerviosas, músculos y ligamentos.
El lumbago, que por lo general se produce por malas posturas o por mucho peso, se puede manifestar con dolor en dicha zona, expansión del dolor hacia las extremidades inferiores y un intenso dolor al ponerse de pie e intentar caminar, entre otros molestos síntomas.
Pero afortunadamente se puede mejorar haciendo algunos ejercicios para reducir los dolores, tomando analgésicos o poniendo hielo en la zona afectada.
¡Atención!
Entre los ejercicios que podrían ayudar a reducir o prevenir el lumbago, se incluyen:
- Ejercicios aeróbicos, para acondicionar el corazón y otros músculos, mantener la salud y acelerar la recuperación.
- Ejercicios de fortalecimiento, centrados en los músculos de la espalda, del estómago y de las piernas.
- Ejercicios de estiramiento, para mantener los músculos y otros tejidos de apoyo flexibles y menos propensos a sufrir lesiones.
Ojo, que también hay algunos ejercicios que pueden empeorar el dolor de espalda. Si tienes lumbago, evita:
- Realizar abdominales con las piernas estiradas.
- Realizar abdominales con las piernas flexionadas o abdominales parciales (bolitas) cuando tiene dolor de espalda agudo.
- Levantar ambas piernas cuando está acostado boca arriba (levantamiento de piernas).
- Levantar mucho peso por encima de la cintura (press militar de pie o ejercicios para los bíceps).
- Tocarse los dedos de los pies mientras está de pie.
Ahora, te dejamos una serie de ejercicios para que hagas en tu casa y sanes o prevengas los dolores lumbares.
Quizás también te interese leer…
Salud: Mejora tu postura frente al computador
Info y foto vía: Unavidalucida.com.ar
